Este blog es un espacio reflexivo acerca de las prácticas educativas, que se pueden desarrollar desde la biomotricidad en la educación física y las características de un proceso educativo que pretende aportar herramientas para mejorar la calidad de vida de nuestros estudiantes.
Es un tejido conjuntivo especializado en el que predominan las
células conjuntivas llamadas adipocitos. Los lipoblastos,
células precursoras de adipocitos producen cantidades
importantes de colágeno I y III, pero los adipocitos adultos
secretan muy bajas cantidades de colágeno y pieden la
capacidad de dividirse (Figs.1 y 2).
El tejido adiposo es uno de los tejidos más abundantes y
representa alrededor del 15-20% del peso corporal del hombre y del
20-25% del peso corporal en mujeres. Los adipocitos almacenan
energía en forma de triglicéridos. Debido a la baja
densidad de estas moléculas y su alto valor calórico,
el tejido adiposo es muy eficiente en la función de almacenaje
de energía.
Los adipocitos diferenciados pierden la capacidad de dividirse;
sin embargo, son células de una vida media muy larga y con
capacidad de aumentar la cantidad de lípidos acumulados.
Además, el tejido adiposo postnatal contiene adipocitos
inmaduros y precursores de adipocitos residuales a partir de los
cuales pueden diferenciarse adipocitos adicionales. Estos mecanismos
se hacen operativos cuando la ingasta calórica aumenta
exageradamente.
El tejido adiposo se clasifica en adiposo unilocular y el tejido adiposo multilocular,
de acuerdo a las características de las células que lo constituyen.
Tejido adiposo unilocular (Fig.3).
Figura 3
Figura 4
Corresponde a la variedad de tejido adiposo mas corriente en
adultos. Sus células son polihédricas, miden entre 50 y
150 Um de diámetro y contienen una sola gota de lípido
que llena todo el citoplasma desplazando los organelos hacia la
periferia. Al microscopio de luz cada célula aparece como un
pequeño anillo de citoplasma rodeando una vacuola, resultado
de la disolución de la gota lipídica, y que contiene un
núcleo excéntrico y aplanado (Fig. 4).
El MET revela que cada célula adiposa contiene sólo
una gota de lípido. En el citoplasma perinuclear se ubican un
Golgi pequeño, escasas mitocondrias de forma ovalada,
cisternas de RER poco desarrolladas y ribosomas libres. En el
citoplasma que rodea la gota de lípido contiene
vesículas de REL, algunos microtúbulos y numerosas
vesículas de pinocitosis.
Tejido adiposo multilocular.
Esta variedad de tejido adiposo es de
distribución restringida en el adulto. Sus células son
poligonales y más pequeñas que las del tejido adiposo
unilocular. Su citoplasma contiene numerosas gotas de lípido
de diferente tamaño y numerosas mitocondrias con abundantes
crestas. Su un núcleo está al centra y es
esférico.
Este tejido adiposo se asocia con numerosos capilares sanguíneos y se
conoce tambien como grasa parda. En embriones humanos y en el recién
nacido, este tipo de tejido adiposo se concentra en la región
interescapular y luego en individuos adultos disminuye notablemente.
Cualidades Físicas para el fútbol sala:
La Resistencia.
Simplificando mucho, podríamos decir que se divide en:
Resistencia Aeróbica
Resistencia Anaeróbica
La
resistencia aeróbica es la capacidad que permite realizar un ejercicio
manteniendo el equilibrio de oxigeno (lo que se llama el Steady State).
Es decir, se produce un equilibrio entre la necesidad de oxigeno que se
requiere y la capacidad de aprovisionamiento. Se corresponde con
esfuerzos de intensidad suave y media. Pertenecen a este tipo de
resistencia las carreras de larga duración y deportes que requiere una
prolongada permanencia en acción sin necesidad de mucha intensidad.
En
cuanto su aplicación al fútbol sala, es un elemento básico e ideal para
el trabajo físico a desarrollar en el periodo inicial de entrenamiento,
tratando de proporcionar un buen acondicionamiento físico general que
dé paso a la posterior fase de especialización de las cualidades físicas
más relevantes.
La resistencia anaeróbica es la que permite
soportar durante el mayor tiempo posible una deuda en el
aprovisionamiento de oxigeno, producida por el alto ritmo de trabajo. Se
divide en dos tipos: A) Aláctica (se da en esfuerzos máximos); B)
Láctica (intensidad submáxima).
La resistencia anaeróbica aláctica
(es decir la que no produce acumulación del ácido láctico) es la propia
de los deportes tales como la velocidad, la halterofília, saltos,
deportes de equipo en general y, como tal, el fútbol sala. En ella se
sobrepasan las 180 p/m, se produce una deuda grande de oxígeno (entre un
85-90%). Es la propia para el desarrollo de acciones de mucha
intensidad, con ritmo variado en el que la velocidad y la carrera
pausada se van alternando de continuo.
La Velocidad
Adaptando la
definición física en la que se concibe la velocidad como 'la distancia
que se recorre en la unidad de tiempo' y mediante la conocida fórmula
V = Espacio/Tiempo
la
velocidad podría ser considerada como el factor, si no más relevante,
al menos vital para el fútbol sala. Este hecho viene dado por el
imperativo que la relación espacio-móvil-tiempo marca en el fútbol sala
-esto es, la necesidad de llegar a un espacio en el menor tiempo
posible.
Se compone de diferentes tipos:
Acciones de movimiento cíclico: propias de natación, ciclismo, esquí de fondo, marcha.....
Acciones de movimiento acíclico: la velocidad se manifiesta en gestos
aislados y salteados; en saltos, halterofília, deportes de equipo,
etc...
Las diferentes manifestaciones de velocidad en el fútbol sala son:
Velocidad de Reacción
Velocidad de Ejecución
Velocidad de Desplazamiento
Velocidad Máxima
Velocidad Absoluta
Velocidad Relativa
La Agilidad
La
agilidad es especialmente importante para los porteros y para los
jugadores que driblan con frecuencia, como sucede con los extremos.
Velocidad y agilidad son dos de los factores físicos más importantes para un profesional hoy en día.
Hay
varios momentos durante un partido de fútbol donde todo lo que la
agilidad de entrenamiento de fútbol se verá recompensado. En realidad no
importa en qué posición está jugando, ya que cada juego tiene que ser
rápido en sus pies
Futbol sala
Condición física:
La
condición física es uno de los factores que determina la capacidad del
deportista de rendir durante una competición. La capacidad física
individual contribuye a mejorar el rendimiento colectivo en los deportes
de equipo.
La preparación condicional de las categorías de
formación del fútbol sala carece de una información específica que
determine las exigencias que implica la competición. En el deporte del
fútbol ha existido una preocupación por el conocimiento de este aspecto.
El fútbol sala es un deporte en el que priman la intensidad y el
alto ritmo de juego, provocados por el carácter reducido del espacio en
el que se desarrolla, y la presencia constante del móvil (balón) en
zonas cercanas a la posición de cada jugador. Es por eso que una
adecuada condición física resulta imprescindible para un óptimo
desarrollo del juego.
Básicamente, en el fútbol sala se desarrollan
todos los componentes físicos habituales, si bien unos priman sobre
otros: su intensidad, movimientos constantes, con marcado acento en
cambios de ritmo, hacen que factores como la velocidad de reacción, el
trabajo de resistencia anaeróbica, la agilidad, así como un adecuado uso
de la potencia sean las capacidades más a tener en cuenta en la
preparación física específica del fútbol sala.
o Resistencia: se
divide en aeróbica y anaeróbica o Resistencia aeróbica: es la capacidad
que permite realizar un ejercicio manteniendo el equilibrio de oxigeno.
Es decir, se produce un equilibrio entre la necesidad de oxigeno que se
requiere y la capacidad de aprovisionamiento. Se corresponde con
esfuerzos de intensidad suave y media. Pertenecen a este tipo de
resistencia las carreras de larga duración. En cuanto a futbol sala es
un elemento básico e ideal para el trabajo físico a desarrollar en el
periodo inicial de entrenamiento, tratando de proporcionar un buen
acondicionamiento físico general que dé paso a la posterior fase de
especialización de las cualidades físicas más relevantes.
o
Resistencia anaeróbica: es la que permite soportar durante el mayor
tiempo posible una deuda en el aprovisionamiento de oxigeno, producida
por el alto ritmo de trabajo.
La resistencia anaeróbica que no
produce acumulación del ácido láctico es la propia de los deportes de
deportes de equipo como el fútbol sala. En ella se sobrepasan las 180
pulsaciones por minuto, se produce una deuda grande de oxígeno (entre un
85-90%). Es la propia para el desarrollo de acciones de mucha
intensidad, con ritmo variado en el que la velocidad y la carrera
pausada se van alternando de continuo.
o La Velocidad: la velocidad
podría ser considerada como el factor más relevante para el fútbol sala.
Este hecho viene dado por el imperativo que la relación
espacio-móvil-tiempo marca la diferencia en el fútbol sala, la necesidad
de llegar a un espacio en el menor tiempo posible. Las diferentes
manifestaciones de velocidad en el fútbol sala son:
• Velocidad de Reacción
• Velocidad de Ejecución
• Velocidad de Desplazamiento
• Velocidad Máxima
• Velocidad Absoluta
• Velocidad Relativa
En el futbol sala también se dan otros aspectos físicos como:
o La Agilidad.
o La Fuerza.
o La Coordinación.
o El Equilibrio.
Tomado de' https://www.youtube.com/watch?v=1C8RuPBwT74
Tomado
de -http://fitnessdromo.typepad.com/fitnessdromo/falsas-creencias-del-entrenamiento-con-pesas-el-mito-dice-la-ciencia-demuestra.html
Mito 1º: utilizando más peso logramos mayor
hipertrofia muscular.
ACSM, el colegio americano de medicina deportiva dice…que para
el aumento del tamaño muscular es necesaria una sobrecarga progresiva, utilizar
progresivamente mayores cargas. Es cierto sí, que pesos entre el 70% y el 100%
han de utilizarse, pero conespecial atención a cargas que
permiten realizar entre 6 y 12 repeticiones, no tanto con pesos
mayores que permitan realizar solo entre 6 y 1 repeticiones máximas.
Mito 2º: realizando más
repeticiones conseguiremos mayor definición muscular.
La ciencia demuestra que realizar mayor número de repeticiones
en un ejercicio o varios de ellos seguidos (series compuestas),genera
adaptaciones en resistencia muscular; pero al realizar más
repeticiones o series y sesiones de mayor duración, los pesos utilizados se
reducen y esto simplemente impide el crecimiento muscular. La pérdida de grasa
nada tiene que ver con esto, y ¡cuidado!, que los músculos entrenados con
cargas más bajas se frenan en su crecimiento (Atherton, 2005)
Mito 3º: reduciremos la
grasa corporal con ejercicios localizados.
Desde los años 70, y en estudios con tenistas, sabemos que el
ejercicio realizado con el brazo dominante haceaumentar el tamaño muscular de este, pero no reduce la
cantidad de grasa que lo “cubre”.Se ha concluido que la termogénesis o
activación de los adipocitos vinculada al ejercicio físico, no se produce de
forma localizada (Gwuinup, 1971)
Mito 4º: el ejercicio
aeróbico quema las grasas acumuladas mejor que la dieta.
El ejercicio realizado dentro delmetabolismo
aeróbico(más de
3 minutos de duración) se abastece de varios nutrientes que tenemos acumulados
como reserva energética; estos son el glucógeno, proveniente de la ingesta
previa de carbohidratos, y las grasas acumuladas por el excedente de calorías
anteriores no utilizadas.
En el “camino” de utilizar dicha grasa localizada en el tejido
adiposo, habremos de gastar previamente el glucógeno, que llega más facilmente
a las células musculares y se emplea además de manera más económica.Comiendo menos carbohidratos
llegaremos a utilizar antes la grasa acumulada,para abastecer de energía al cuerpo en
el ejercicio aeróbico. Por cierto, una manera muy efectiva de quemar glucógeno
es el trabajo intenso con pesas.
Mito 5º: las mujeres se
“ponen grandes” entrenando con pesas.
Consultando cualquier libro de fisiología del ejercicio podemos
entender quela mujer no genera fácilmente
adaptaciones en hipertrofia muscular, es decir se pone más
grande, entrenando con pesas. El principal elemento para la construcción de
masa muscular es la hormona testosterona, y las chicas tienen una cantidad
mínima de ésta en comparación al hombre (sólo un 10%); si a nosotros ya nos
cuesta un gran trabajo conseguirlos, ¿cómo ellas van a tener de repente grandes
músculos?
Mito 6º: hay una edad
límite para entrenar fuerza.
En una población cada vez más sedentaria, el ejercicio físico
con cargas en individuos de la tercera edad ha demostrado ser un antídoto para
la sarcopenia (pérdida de masa muscular), osteopenia (pérdida de masa ósea) e
incluso para evitar el descenso metabólico consecuente a éstas. Incluso existe
una “renovada” activación del sistema nervioso. Losancianos
que entrenan con pesas gozan de mayor calidad de vida, por
tener más vitalidad, energía y funcionalidad motriz (Mayer et al, 2011).
Mito 7º: mi niño es
demasiado joven para entrenar con pesas.
La ASCA o asociación australiana de acondicionamiento de fuerza
concluye queel entrenamiento con cargas para niños
y adolescentes proporciona enormes beneficiosa nivel neuromuscular, óseo y en la
habilidad motriz y prevención de lesiones, si es adaptado, programado y
dirigido adecuadamente. En su “position stand” de 2010 definen claramente las
pautas a seguir para llevar a cabo de forma saludable el entrenamiento con
pesas para niños de entre 6 y 16 años.
Seguro que estos tópicos y otros muchos más seguirán siendo
discutidos en los corrillos de los asiduos del gimnasio ávidos de resultados,
espero con este pequeño artículo haber podido arrojar otra luz para orientar el
camino del ejercicio con pesas que tanto nos gusta. Es intención deAPECEDla formación también de nuevos
profesionales en este sector, cada vez mejor preparados. Hasta el próximo!!
Realidades del trabajo con carga.
Realizar una rutina de pesas no significa
necesariamente desarrollar un cuerpo musculoso propio de las competiciones
culturistas. Por el contrario, un apropiado cuadro de ejercicios puede
aportarte calcio a los huesos, fuerza muscular y una buena dosis de hormonas de
la juventud que se manifiesta en el buen estado general de todo el cuerpo, así
como en un excelente humor y estado mental.
Hay muchos mitos sobre el entrenamiento con pesas;
el primero, el miedo de muchas mujeres a desarrollar un cuerpo excesivamente
musculoso y supuestamente "poco femenino". Tranquilas. Cualquier
entrenadora, cualquier entrenador capacitado te explicará que desarrollar el
músculo que ves en las portadas de las revistas de culturismo es una empresa
tremendamente difícil, que requiere mucha disciplina, constancia, dieta
apropiada y una buena carga de esteroides.
Pero ése no es nuestro objetivo.
Por el contrario, un adecuado cuadro de ejercicios
de pesas fortalecerá tu cuerpo y le aportará flexibilidad, vitalidad, salud y
autoestima.
El ejercicio
con pesas frena la pérdida de tejido óseo y muscular.
El cuerpo no envejece porque "se
desgasta", como se daba en decir en el viejo paradigma; por el contrario,
es evidente que las consecuencias del descanso obligado (por ejemplo por
enfermedad o lesión, o después de varias semanas de inmovilizar un miembro con
una escayola) suele ser una atrofia de los músculos inactivados. "Lo que
no se usa, se pierde".
Por el contrario, los músculos que se trabajan se
fortalecen y desarrollan, y, aún más revelador, se ha demostrados que los
huesos descalcificados (supuestamente por el paso del tiempo, la
descalcificación de los huesos "propia" de mujeres de edad avanzada),
con la práctica de ejercicios adecuados, no sólo pueden parar ese proceso de
descalcificación sino incluso recuperar un nivel de masa ósea propio de diez o
veinte años antes.
10BENEFICIOS DE
LOS EJERCICIOS CON PESAS:
1. DESARROLLA Y FORTALECE LA MASA MUSCULAR. El
trabajo con pesas produce una rotura de fibrillas musculares que se repone con
fibras más fuertes y resistentes, fortaleciendo nuestra masa muscular.
2. REDUCE LA PÉRDIDA DE MASA ÓSEA. El impacto
físico estimula la formación del hueso porque el aumento de masa muscular
provoca un aumento de la densidad ósea.
3. PREVIENE LAS FRACTURAS DE HUESO. No sólo
previene la descalcificación, sino que las mujeres que han perdido calcio en
sus huesos (osteopenia) lo recuperan con la práctica de ejercicios de pesas.
4. MEJORA EL EQUILIBRIO, por la fortaleza muscular
y otros beneficios neurológicos.
5. ELIMINA GRASA. El músculo es un tejido activo
que consume calorías; al desarrollarse más quema más grasas.
6. ESTILIZA Y TENSA. A más masa muscular y menos
grasa, el cuerpo se estiliza y tensa.
7. AUMENTA LA FLEXIBILIDAD*. Un cuerpo más
estilizado fuerte y dinámico, aumenta su flexibilidad.
8. NOS HACE MÁS ACTIVOS Y COMBATE LA PEREZA.
Cuanto más fuerte te encuentras, más fácil te resulta moverte.
9. DA VITALIDAD. Los efectos visibles en tu cuerpo
te dan confianza en ti misma y mejoran tu autoestima, traduciéndose en una
actitud más positiva y vital.
10. MEJORA LA SALUD FÍSICA Y MENTAL. La actividad
física ayuda a disminuir las enfermedades y discapacidades, mejora la salud
mental y, consecuentemente, aumenta la longevidad.
*El exceso de ejercicio, sin la adecuada preparación de calentamiento
previo y estiramientos posteriores, produce el efecto contrario, debido a que
los músculos se contraen excesivamente y pierden elasticidad.
