Este blog es un espacio reflexivo acerca de las prácticas educativas, que se pueden desarrollar desde la biomotricidad en la educación física y las características de un proceso educativo que pretende aportar herramientas para mejorar la calidad de vida de nuestros estudiantes.
Es un tejido conjuntivo especializado en el que predominan las
células conjuntivas llamadas adipocitos. Los lipoblastos,
células precursoras de adipocitos producen cantidades
importantes de colágeno I y III, pero los adipocitos adultos
secretan muy bajas cantidades de colágeno y pieden la
capacidad de dividirse (Figs.1 y 2).
El tejido adiposo es uno de los tejidos más abundantes y
representa alrededor del 15-20% del peso corporal del hombre y del
20-25% del peso corporal en mujeres. Los adipocitos almacenan
energía en forma de triglicéridos. Debido a la baja
densidad de estas moléculas y su alto valor calórico,
el tejido adiposo es muy eficiente en la función de almacenaje
de energía.
Los adipocitos diferenciados pierden la capacidad de dividirse;
sin embargo, son células de una vida media muy larga y con
capacidad de aumentar la cantidad de lípidos acumulados.
Además, el tejido adiposo postnatal contiene adipocitos
inmaduros y precursores de adipocitos residuales a partir de los
cuales pueden diferenciarse adipocitos adicionales. Estos mecanismos
se hacen operativos cuando la ingasta calórica aumenta
exageradamente.
El tejido adiposo se clasifica en adiposo unilocular y el tejido adiposo multilocular,
de acuerdo a las características de las células que lo constituyen.
Tejido adiposo unilocular (Fig.3).
Figura 3
Figura 4
Corresponde a la variedad de tejido adiposo mas corriente en
adultos. Sus células son polihédricas, miden entre 50 y
150 Um de diámetro y contienen una sola gota de lípido
que llena todo el citoplasma desplazando los organelos hacia la
periferia. Al microscopio de luz cada célula aparece como un
pequeño anillo de citoplasma rodeando una vacuola, resultado
de la disolución de la gota lipídica, y que contiene un
núcleo excéntrico y aplanado (Fig. 4).
El MET revela que cada célula adiposa contiene sólo
una gota de lípido. En el citoplasma perinuclear se ubican un
Golgi pequeño, escasas mitocondrias de forma ovalada,
cisternas de RER poco desarrolladas y ribosomas libres. En el
citoplasma que rodea la gota de lípido contiene
vesículas de REL, algunos microtúbulos y numerosas
vesículas de pinocitosis.
Tejido adiposo multilocular.
Esta variedad de tejido adiposo es de
distribución restringida en el adulto. Sus células son
poligonales y más pequeñas que las del tejido adiposo
unilocular. Su citoplasma contiene numerosas gotas de lípido
de diferente tamaño y numerosas mitocondrias con abundantes
crestas. Su un núcleo está al centra y es
esférico.
Este tejido adiposo se asocia con numerosos capilares sanguíneos y se
conoce tambien como grasa parda. En embriones humanos y en el recién
nacido, este tipo de tejido adiposo se concentra en la región
interescapular y luego en individuos adultos disminuye notablemente.
Cualidades Físicas para el fútbol sala:
La Resistencia.
Simplificando mucho, podríamos decir que se divide en:
Resistencia Aeróbica
Resistencia Anaeróbica
La
resistencia aeróbica es la capacidad que permite realizar un ejercicio
manteniendo el equilibrio de oxigeno (lo que se llama el Steady State).
Es decir, se produce un equilibrio entre la necesidad de oxigeno que se
requiere y la capacidad de aprovisionamiento. Se corresponde con
esfuerzos de intensidad suave y media. Pertenecen a este tipo de
resistencia las carreras de larga duración y deportes que requiere una
prolongada permanencia en acción sin necesidad de mucha intensidad.
En
cuanto su aplicación al fútbol sala, es un elemento básico e ideal para
el trabajo físico a desarrollar en el periodo inicial de entrenamiento,
tratando de proporcionar un buen acondicionamiento físico general que
dé paso a la posterior fase de especialización de las cualidades físicas
más relevantes.
La resistencia anaeróbica es la que permite
soportar durante el mayor tiempo posible una deuda en el
aprovisionamiento de oxigeno, producida por el alto ritmo de trabajo. Se
divide en dos tipos: A) Aláctica (se da en esfuerzos máximos); B)
Láctica (intensidad submáxima).
La resistencia anaeróbica aláctica
(es decir la que no produce acumulación del ácido láctico) es la propia
de los deportes tales como la velocidad, la halterofília, saltos,
deportes de equipo en general y, como tal, el fútbol sala. En ella se
sobrepasan las 180 p/m, se produce una deuda grande de oxígeno (entre un
85-90%). Es la propia para el desarrollo de acciones de mucha
intensidad, con ritmo variado en el que la velocidad y la carrera
pausada se van alternando de continuo.
La Velocidad
Adaptando la
definición física en la que se concibe la velocidad como 'la distancia
que se recorre en la unidad de tiempo' y mediante la conocida fórmula
V = Espacio/Tiempo
la
velocidad podría ser considerada como el factor, si no más relevante,
al menos vital para el fútbol sala. Este hecho viene dado por el
imperativo que la relación espacio-móvil-tiempo marca en el fútbol sala
-esto es, la necesidad de llegar a un espacio en el menor tiempo
posible.
Se compone de diferentes tipos:
Acciones de movimiento cíclico: propias de natación, ciclismo, esquí de fondo, marcha.....
Acciones de movimiento acíclico: la velocidad se manifiesta en gestos
aislados y salteados; en saltos, halterofília, deportes de equipo,
etc...
Las diferentes manifestaciones de velocidad en el fútbol sala son:
Velocidad de Reacción
Velocidad de Ejecución
Velocidad de Desplazamiento
Velocidad Máxima
Velocidad Absoluta
Velocidad Relativa
La Agilidad
La
agilidad es especialmente importante para los porteros y para los
jugadores que driblan con frecuencia, como sucede con los extremos.
Velocidad y agilidad son dos de los factores físicos más importantes para un profesional hoy en día.
Hay
varios momentos durante un partido de fútbol donde todo lo que la
agilidad de entrenamiento de fútbol se verá recompensado. En realidad no
importa en qué posición está jugando, ya que cada juego tiene que ser
rápido en sus pies
Futbol sala
Condición física:
La
condición física es uno de los factores que determina la capacidad del
deportista de rendir durante una competición. La capacidad física
individual contribuye a mejorar el rendimiento colectivo en los deportes
de equipo.
La preparación condicional de las categorías de
formación del fútbol sala carece de una información específica que
determine las exigencias que implica la competición. En el deporte del
fútbol ha existido una preocupación por el conocimiento de este aspecto.
El fútbol sala es un deporte en el que priman la intensidad y el
alto ritmo de juego, provocados por el carácter reducido del espacio en
el que se desarrolla, y la presencia constante del móvil (balón) en
zonas cercanas a la posición de cada jugador. Es por eso que una
adecuada condición física resulta imprescindible para un óptimo
desarrollo del juego.
Básicamente, en el fútbol sala se desarrollan
todos los componentes físicos habituales, si bien unos priman sobre
otros: su intensidad, movimientos constantes, con marcado acento en
cambios de ritmo, hacen que factores como la velocidad de reacción, el
trabajo de resistencia anaeróbica, la agilidad, así como un adecuado uso
de la potencia sean las capacidades más a tener en cuenta en la
preparación física específica del fútbol sala.
o Resistencia: se
divide en aeróbica y anaeróbica o Resistencia aeróbica: es la capacidad
que permite realizar un ejercicio manteniendo el equilibrio de oxigeno.
Es decir, se produce un equilibrio entre la necesidad de oxigeno que se
requiere y la capacidad de aprovisionamiento. Se corresponde con
esfuerzos de intensidad suave y media. Pertenecen a este tipo de
resistencia las carreras de larga duración. En cuanto a futbol sala es
un elemento básico e ideal para el trabajo físico a desarrollar en el
periodo inicial de entrenamiento, tratando de proporcionar un buen
acondicionamiento físico general que dé paso a la posterior fase de
especialización de las cualidades físicas más relevantes.
o
Resistencia anaeróbica: es la que permite soportar durante el mayor
tiempo posible una deuda en el aprovisionamiento de oxigeno, producida
por el alto ritmo de trabajo.
La resistencia anaeróbica que no
produce acumulación del ácido láctico es la propia de los deportes de
deportes de equipo como el fútbol sala. En ella se sobrepasan las 180
pulsaciones por minuto, se produce una deuda grande de oxígeno (entre un
85-90%). Es la propia para el desarrollo de acciones de mucha
intensidad, con ritmo variado en el que la velocidad y la carrera
pausada se van alternando de continuo.
o La Velocidad: la velocidad
podría ser considerada como el factor más relevante para el fútbol sala.
Este hecho viene dado por el imperativo que la relación
espacio-móvil-tiempo marca la diferencia en el fútbol sala, la necesidad
de llegar a un espacio en el menor tiempo posible. Las diferentes
manifestaciones de velocidad en el fútbol sala son:
• Velocidad de Reacción
• Velocidad de Ejecución
• Velocidad de Desplazamiento
• Velocidad Máxima
• Velocidad Absoluta
• Velocidad Relativa
En el futbol sala también se dan otros aspectos físicos como:
o La Agilidad.
o La Fuerza.
o La Coordinación.
o El Equilibrio.
Tomado de' https://www.youtube.com/watch?v=1C8RuPBwT74
Tomado
de -http://fitnessdromo.typepad.com/fitnessdromo/falsas-creencias-del-entrenamiento-con-pesas-el-mito-dice-la-ciencia-demuestra.html
Mito 1º: utilizando más peso logramos mayor
hipertrofia muscular.
ACSM, el colegio americano de medicina deportiva dice…que para
el aumento del tamaño muscular es necesaria una sobrecarga progresiva, utilizar
progresivamente mayores cargas. Es cierto sí, que pesos entre el 70% y el 100%
han de utilizarse, pero conespecial atención a cargas que
permiten realizar entre 6 y 12 repeticiones, no tanto con pesos
mayores que permitan realizar solo entre 6 y 1 repeticiones máximas.
Mito 2º: realizando más
repeticiones conseguiremos mayor definición muscular.
La ciencia demuestra que realizar mayor número de repeticiones
en un ejercicio o varios de ellos seguidos (series compuestas),genera
adaptaciones en resistencia muscular; pero al realizar más
repeticiones o series y sesiones de mayor duración, los pesos utilizados se
reducen y esto simplemente impide el crecimiento muscular. La pérdida de grasa
nada tiene que ver con esto, y ¡cuidado!, que los músculos entrenados con
cargas más bajas se frenan en su crecimiento (Atherton, 2005)
Mito 3º: reduciremos la
grasa corporal con ejercicios localizados.
Desde los años 70, y en estudios con tenistas, sabemos que el
ejercicio realizado con el brazo dominante haceaumentar el tamaño muscular de este, pero no reduce la
cantidad de grasa que lo “cubre”.Se ha concluido que la termogénesis o
activación de los adipocitos vinculada al ejercicio físico, no se produce de
forma localizada (Gwuinup, 1971)
Mito 4º: el ejercicio
aeróbico quema las grasas acumuladas mejor que la dieta.
El ejercicio realizado dentro delmetabolismo
aeróbico(más de
3 minutos de duración) se abastece de varios nutrientes que tenemos acumulados
como reserva energética; estos son el glucógeno, proveniente de la ingesta
previa de carbohidratos, y las grasas acumuladas por el excedente de calorías
anteriores no utilizadas.
En el “camino” de utilizar dicha grasa localizada en el tejido
adiposo, habremos de gastar previamente el glucógeno, que llega más facilmente
a las células musculares y se emplea además de manera más económica.Comiendo menos carbohidratos
llegaremos a utilizar antes la grasa acumulada,para abastecer de energía al cuerpo en
el ejercicio aeróbico. Por cierto, una manera muy efectiva de quemar glucógeno
es el trabajo intenso con pesas.
Mito 5º: las mujeres se
“ponen grandes” entrenando con pesas.
Consultando cualquier libro de fisiología del ejercicio podemos
entender quela mujer no genera fácilmente
adaptaciones en hipertrofia muscular, es decir se pone más
grande, entrenando con pesas. El principal elemento para la construcción de
masa muscular es la hormona testosterona, y las chicas tienen una cantidad
mínima de ésta en comparación al hombre (sólo un 10%); si a nosotros ya nos
cuesta un gran trabajo conseguirlos, ¿cómo ellas van a tener de repente grandes
músculos?
Mito 6º: hay una edad
límite para entrenar fuerza.
En una población cada vez más sedentaria, el ejercicio físico
con cargas en individuos de la tercera edad ha demostrado ser un antídoto para
la sarcopenia (pérdida de masa muscular), osteopenia (pérdida de masa ósea) e
incluso para evitar el descenso metabólico consecuente a éstas. Incluso existe
una “renovada” activación del sistema nervioso. Losancianos
que entrenan con pesas gozan de mayor calidad de vida, por
tener más vitalidad, energía y funcionalidad motriz (Mayer et al, 2011).
Mito 7º: mi niño es
demasiado joven para entrenar con pesas.
La ASCA o asociación australiana de acondicionamiento de fuerza
concluye queel entrenamiento con cargas para niños
y adolescentes proporciona enormes beneficiosa nivel neuromuscular, óseo y en la
habilidad motriz y prevención de lesiones, si es adaptado, programado y
dirigido adecuadamente. En su “position stand” de 2010 definen claramente las
pautas a seguir para llevar a cabo de forma saludable el entrenamiento con
pesas para niños de entre 6 y 16 años.
Seguro que estos tópicos y otros muchos más seguirán siendo
discutidos en los corrillos de los asiduos del gimnasio ávidos de resultados,
espero con este pequeño artículo haber podido arrojar otra luz para orientar el
camino del ejercicio con pesas que tanto nos gusta. Es intención deAPECEDla formación también de nuevos
profesionales en este sector, cada vez mejor preparados. Hasta el próximo!!
Realidades del trabajo con carga.
Realizar una rutina de pesas no significa
necesariamente desarrollar un cuerpo musculoso propio de las competiciones
culturistas. Por el contrario, un apropiado cuadro de ejercicios puede
aportarte calcio a los huesos, fuerza muscular y una buena dosis de hormonas de
la juventud que se manifiesta en el buen estado general de todo el cuerpo, así
como en un excelente humor y estado mental.
Hay muchos mitos sobre el entrenamiento con pesas;
el primero, el miedo de muchas mujeres a desarrollar un cuerpo excesivamente
musculoso y supuestamente "poco femenino". Tranquilas. Cualquier
entrenadora, cualquier entrenador capacitado te explicará que desarrollar el
músculo que ves en las portadas de las revistas de culturismo es una empresa
tremendamente difícil, que requiere mucha disciplina, constancia, dieta
apropiada y una buena carga de esteroides.
Pero ése no es nuestro objetivo.
Por el contrario, un adecuado cuadro de ejercicios
de pesas fortalecerá tu cuerpo y le aportará flexibilidad, vitalidad, salud y
autoestima.
El ejercicio
con pesas frena la pérdida de tejido óseo y muscular.
El cuerpo no envejece porque "se
desgasta", como se daba en decir en el viejo paradigma; por el contrario,
es evidente que las consecuencias del descanso obligado (por ejemplo por
enfermedad o lesión, o después de varias semanas de inmovilizar un miembro con
una escayola) suele ser una atrofia de los músculos inactivados. "Lo que
no se usa, se pierde".
Por el contrario, los músculos que se trabajan se
fortalecen y desarrollan, y, aún más revelador, se ha demostrados que los
huesos descalcificados (supuestamente por el paso del tiempo, la
descalcificación de los huesos "propia" de mujeres de edad avanzada),
con la práctica de ejercicios adecuados, no sólo pueden parar ese proceso de
descalcificación sino incluso recuperar un nivel de masa ósea propio de diez o
veinte años antes.
10BENEFICIOS DE
LOS EJERCICIOS CON PESAS:
1. DESARROLLA Y FORTALECE LA MASA MUSCULAR. El
trabajo con pesas produce una rotura de fibrillas musculares que se repone con
fibras más fuertes y resistentes, fortaleciendo nuestra masa muscular.
2. REDUCE LA PÉRDIDA DE MASA ÓSEA. El impacto
físico estimula la formación del hueso porque el aumento de masa muscular
provoca un aumento de la densidad ósea.
3. PREVIENE LAS FRACTURAS DE HUESO. No sólo
previene la descalcificación, sino que las mujeres que han perdido calcio en
sus huesos (osteopenia) lo recuperan con la práctica de ejercicios de pesas.
4. MEJORA EL EQUILIBRIO, por la fortaleza muscular
y otros beneficios neurológicos.
5. ELIMINA GRASA. El músculo es un tejido activo
que consume calorías; al desarrollarse más quema más grasas.
6. ESTILIZA Y TENSA. A más masa muscular y menos
grasa, el cuerpo se estiliza y tensa.
7. AUMENTA LA FLEXIBILIDAD*. Un cuerpo más
estilizado fuerte y dinámico, aumenta su flexibilidad.
8. NOS HACE MÁS ACTIVOS Y COMBATE LA PEREZA.
Cuanto más fuerte te encuentras, más fácil te resulta moverte.
9. DA VITALIDAD. Los efectos visibles en tu cuerpo
te dan confianza en ti misma y mejoran tu autoestima, traduciéndose en una
actitud más positiva y vital.
10. MEJORA LA SALUD FÍSICA Y MENTAL. La actividad
física ayuda a disminuir las enfermedades y discapacidades, mejora la salud
mental y, consecuentemente, aumenta la longevidad.
*El exceso de ejercicio, sin la adecuada preparación de calentamiento
previo y estiramientos posteriores, produce el efecto contrario, debido a que
los músculos se contraen excesivamente y pierden elasticidad.
Tomado de:https://www.youtube.com/watch?v=DoyeIrGeSW8 ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS AERÓBICOS?
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Clase de aerobics
Aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos.
Los ejercicios aeróbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar.
Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, nadar, trotar, esquiar, patinar, remar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos. El tennis, el squash, el correr son aeróbicos de alto impacto.
El espectro del trabajo aeróbico es muy extenso, abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aeróbico se superpone al trabajo anaeróbico y de muy bajas intensidades.
Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico.
Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaeróbico. Por su puesto depende del estado físico del individuo, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada.
Si hablamos de porcentaje de nuestra máxima capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60-70 % de nuestra capacidad máxima; es decir que si corremos al 50% de nuestra máxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo aeróbico y si corremos al 80% de nuestra máxima velocidad estaremos haciendo un trabajo anaeróbico.
Como las pulsaciones, dependerá de otros factores y variables, pero se puede dar por válido eses porcentajes.
Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aeróbico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realización de controles de forma física.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Como utilizan las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación balanceada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:
Haciendo aerobics
Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
Reduce grasa corporal en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.
Baja los niveles de colesterol total en sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
Reafirma los tejidos y la piel, recupera parte de la lozanía pérdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven, sino también parecerlo.
Reduce la mortalidad cardiovascular.
Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. Fortalece la espina dorsal.
Ayuda a mantener un peso ideal.
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.
Brinda sensación de bienestar general.
Tomado de :http://www.fertilab.net/ginecopedia/ejercicios/ejercicios_para_bajar_de_peso/que_son_los_ejercicios_aerobicos_1
En este sistema, los jugadores se situaran en el campo formando un rombo, el punta se situara en mitad de la cancha siendo el jugador mas adelantado, las dos alas (jugadores de banda) se situaran detrás del punta en su respectiva banda y el jugador de cierre (el jugador mas retrasado) se situara en una posición central detrás de los alas (un poco alejado del área, en la linea de puntos seria una buena posición para este).
En este sistema, se pueden optar varias variantes a la ora de defender: a) Media cancha, marcaje al hombre que se mueve, coberturas al balón, y presión a la trayectoria del balón. b) Media cancha o 3/4, marcaje en zona cubriendo la línea de pase. El equipo se mueve a la vez. c) Tres cuartos. El ala contrario al balón defiende en zona, los cambios los marca el defensor más retrasado. d) Media cancha, presión al balón, marcaje alternativo, marcaje al hombre en campo propio (punta no sigue al cierre). e) Mitad o 3/4 de cancha. Punta va al balón, los otros defensores lo hacen en zona.
Este sistema de ataque posicional, utilizado como el sistema base en el pasado, ha dejado de ser el sistema milagroso en el que todos los equipos de fútbol sala confiaban (al menos en el plano de la alta competición) Sigue teniendo un gran valor y lo podemos seguir observando en los campos de fútbol sala, pero en la actualidad se utiliza más como un recurso que como un modelo de juego. Los equipos suelen jugar la mayor parte del tiempo con otros sistemas de ataque y sólo cuando las condiciones del partido lo permiten utilizan el 1-2-2, que en principio, al igual que es un sistema más agresivo y que ofrece la posibilidad de crear un peligro directo delante de la portería contraria, pero que también conlleva un mayor riesgo: al desaparecer el apoyo de basculación (por detrás) (con el cambio de reglamento el portero solo puede recibir la pelota una vez por jugada) y en caso de contraataque es más fácilmente superable (hay solo dos líneas de presión defensiva hasta que se recupera la posición)
Aun así merece la pena conocerlo y enseñárselo a los nuestros, porque, si lo trabajamos bien, y nuestros jugadores son lo suficientemente habilidosos para jugar el balón con tranquilidad sin tener apoyos detrás de ellos (técnicamente muy dotados) podremos convertirlo en un modelo de juego del que sacar más beneficios que desventajas (sirva como ejemplo el Lobelle de Santiago de temporadas atrás, donde Alemao tenía todas estas cualidades que hemos mencionado); pero si no tenemos a Alemao y al resto de la cuadrilla, también podremos utilizarlo en situaciones específicas del partido dónde las condiciones sean favorables para ello, o dónde no nos quede más remedio que arriesgar algo más con nuestro ataque para conseguir nuestro objetivo lo antes posible (el gol) Por ejemplo: contra defensas muy cerradas con poca intención de presionar el balón, contra equipos que nos superan en el marcador y estrechan la zona de peligro, concediendo la circulación por el exterior, contra un equipo que haya quedado en inferioridad momentánea por una expulsión, o simplemente contra un equipo que no tenga estudiado como defender las alternativas de ataque que nos da este nuevo sistema.
No importa si se trata de un maratonista, un futbolista o un nadador: el entrenamiento de todo deportista esta sometido a una serie de prinicipios que deben ser tenidos en cuenta al momento de planificar tanto el año competitivo como la sesión del día. Tan importante son estos principios que no hace falta más que olvidarse de uno solo para que todo se derrumbe. De hecho, si a la hora de realizar un análisis de nuestro trabajo a fin de año vemos algunos inconvenientes, es muy probable que el motivo se encuentre en una falla en los principios del entrenamiento deportivo.
La mayoría de los autores concuerdan en varios de ellos, y no dudan en señalar que se trata del resultado de años de experiencia e investigación. No tomarlos en cuenta es un pecado capital, y aquel entrenador que no los practique esta condenado al fracaso. La bibliografía acuerda en señalar los siguientes principios biológicos:
Principio de la unidad funcional
Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los órganos y sistemas están interrelacionados de tal forma que si uno falla es imposible continuar. Por eso, el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como así también la manera en que se relacionan.
Principio de la especificidad
El entrenamiento debe ser específico, tratando de reproducir lo más fielmente posible las condiciones reales de la competencia. En los deportes de conjunto es de capital importancia abandonar la clásica preparación física basada en el atletismo y empezar a buscar metodologías propias.
Principio de la sobrecarga
Este principio también es conocido como principio del umbral, y hace referencia al tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesión. Si la carga es la adecuada y dá en el umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el entrenamiento no produce mejores. Finalmente, cuando la carga es muy alta y sobrepasa el umbral, no sólo no hay mejoras sino que además puede haber retrocesos.
Principio de la supercompensación
Se trata de un principio básico del entrenamiento. Cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo se adapta y luego de la recuperación consigue un estadío más alto, lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicación de varias cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a través del fenómeno conocido como “supercompensación”.
Principio de la continuidad
Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una lesión, habrá que arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo pero la consigna siempre será tratar de no parar el entrenamiento. La recuperación también es importante en este principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la continuidad del entrenamiento.
Principio de la recuperación
Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la recuperación es parte del entrenamiento. Y tiene quizá más importancia incluso que la etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los fenómenos de reconstrucción plástica se dan en esta etapa. Cuando yo entreno, estoy rompiendo fibra muscular. Cuando yo recupero, estoy sanando y agregando algo más de material para fortalecer aquellas zonas de mayor demanda. Este proceso se llama “adaptación”, y para que se produzca necesita que se respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y los medios de recuperación.
Principio de la individualidad
Cada persona es única. No sólo sus características morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de éstas partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias realizadas con gemelos idénticos lo dan demostrado. Este principio es fundamental porque indica que no se trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos. Las respuestas de los deportistas siempre tendrán variaciones, y en algunos casos serán muy grandes.
Existe otra serie de principios, los pedagógicos, que los dejaremos para otra ocasión. Recordemos que en este caso hacemos una breve revisión de la bibliografía, examinando los principales principios del entrenamiento deportivo. Algunos autores presentan sus propios principios y todos son válidos, lo importante es no olvidarlos ya que son la verdadera base del entrenamiento.
- Para saber más: “Entrenamiento óptimo”, Jurgen Weineck
